优点：
　　1：简便，有趣。不受气候的影响

　　2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1：平稳，有节奏的呼吸

　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3：人体要放松，动作要协调。

　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：

　　初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。