毛巾操

    效果：丰满健美

    1、站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。

    2、握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

    3、想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。

  

    口哨操

    效果：增强弹性

    1、用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。

    2、再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。

    3、重复20次，可增加胸部弹性。