利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

要一天三餐 

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食 

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水 

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃 

　　当有精神压力时， 不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭 

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食 

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 　

　　不吃自助餐 

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量 

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

综合练习能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

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