由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。
健身过程配合呼吸要领，事半功倍：
1. 尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
2. 双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气；
3. 在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
