如此3~5次，同样换左侧身练习，功效：1.减少腰两侧多余脂肪；2.柔韧并延伸脊椎；3.伸展两臂、两腿韧带。

　　办公版：午间作业

　　预备：可坐在自己的办公椅上进行练习。1.直角式：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持垂直状态。

　　功效：帮助强健腹部。

　　2.侧转练习：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放两侧；腰椎向左平转，复位；向右平转，复位。

　　功效：延伸并强壮脊柱。

　　3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

　　功效：1.延伸并强壮脊柱；2.柔韧腿部韧带；3.头部充满新鲜血液，令人头脑清新，精力饱满，消除紧张情绪。4.臀部平衡

　　准备：这在椅子上或毯子都可做，先两腿并拢坐直，双手扶住双腿。

　　两腿屈膝上举，小腿与地面平行，双手扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原还，放松。

　　功效：1.改善平衡能力；2.减少腹部过多脂肪；3.强壮腰、背部，特别加强下背部力量；4.柔韧两腿韧带。

　　无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很简单，也不费多少时间???每组动作每次只需重复4~5次，不必求多，但一定要坚持每天练习。这样长久以往，不仅能帮助消除腹部多余脂肪，还有按摩内脏器官的作用。

　　【饮食篇】

　　把握餐后30分钟

　　最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，控制饮食就非常非常地重要！

　　少吃油性食物，这是大家早就知道的。可是你知道吗？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门???胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。

　　所以，如果不能坚持运动，那最低限度，就别让餐后血糖浓度升高，最关键的，就是“餐后30分钟动一动”因为小肠开始吸收是在餐后30分钟；而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间：
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